5 einfache Tipps für deinen Urlaub – ohne Extra-Kilos

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Bleib fit im Urlaub – mit Spaß und ein paar Tipps

Liebe Abenteurer:innen und Fitnessbegeisterte,

heute darf ich euch Phil Widermann vorstellen. Er ist Personal Trainer und neu in der Hotelgeflüster-Runde. Ich freue mich sehr, dass er dabei ist, denn er hat ganz viel Wissen über körperliche Fitness und wie du deinen Schweinehund zum Verbündeten machst.

Phil hat gleich zu Beginn im Sommer seine Urlaubstipps für einen gesunden Körper mitgebracht. Diese sind leicht in den Urlaubsalltag einzubauen, um bei der Rückkehr zuviel Kilos und ein schlechtes Gewissen zu vermeiden.

☀️ 5 einfache Tipps für deinen Urlaub – ohne Extra-Kilos

1. Bewegung einbauen – aber entspannt

Du musst keinen Trainingsplan durchziehen.
Aber: Jede Bewegung zählt!

Spaziere nach dem Essen eine Runde.
Schwimme, statt nur zu liegen.
Mach Ausflüge zu Fuß, statt alles mit dem Auto zu machen.
Starte den Tag mit einem Spaziergang am Strand.
Nimm mal die Treppen statt den Aufzug

2. Trainingsbänder einpacken

Sie wiegen fast nichts – bringen aber viel!
Mit Therabändern kannst du überall trainieren: Hotelzimmer, Balkon, Strand.

Schon 2–3 Einheiten pro Woche à 15-20 Minuten halten deine Muskeln aktiv.
Und du fühlst dich automatisch wohler im Körper.

Oder du machst mal eine Woche Pause, wenn du sonst deinen Trainingsplan sowieso immer durchziehst!

3. Eiweiß nicht vergessen

Genuss ja – aber nicht nur Kohlenhydrate.
Versuche zu jeder Mahlzeit eine gute Proteinquelle einzubauen:

Fisch, Fleisch, Eier
Joghurt, Hüttenkäse
Hülsenfrüchte, Tofu

Das hält satt, schützt deine Muskulatur – und beugt Heißhunger vor.

4. 80/20-Regel leben

Genieße bewusst – aber nicht bei jeder Mahlzeit „All You Can Eat“.
Wenn mittags Pizza, dann abends leichter. Wenn Eis, dann dazu viel Wasser und Bewegung.

5. Trinken, trinken, trinken (aber nicht nur Cocktails 😄)

Wasser ist dein bester Freund – vor allem bei Hitze.
Trink morgens direkt 1 großes Glas und halte deine 2–3 Liter über den Tag.

(Wenn Cocktails, dann eher ohne Mixgetränk und ohne Milch/ Schlagobers etc. und es müssen ja nicht 3 Eiskaffee am Tag sein) 😉

Fazit:

Urlaub soll erholen – aber nicht alles zunichte machen, was du dir aufgebaut hast.

Mit wenig Aufwand bleibst du fit, energiegeladen und entspannt.
Und kommst mit dem guten Gefühl zurück, dass du den Urlaub genossen und auf dich geachtet hast.

Bleib gesund & genieß die Auszeit!

Vielen Dank lieber Phil für diesen wertvollen Beitrag! Wenn du mehr über Phil Widermann wissen möchtest, dann schau auf seine Website https://phil-widermann.at/personal-trainer-tulln

Im nächsten Newsletter erfährst Du mehr über Phil, wie ich zu ihm als Kundin gekommen bin und was ich bei ihm alles gelernt habe.

Geschenke aus dem Urlaub – hier geht es zu weiteren Blogartikeln https://www.hotelgefluester.at/geschenke-aus-dem-urlaub/